Quanta acqua dovresti bere?

Cinque brevi domande su di te, il tuo corpo, la tua giornata e il meteo – e conoscerai il tuo valore di riferimento personale.

5 DOMANDE · MENO DI 1 MINUTO · GRATIS

COME CALCOLIAMO

Cinque fattori, un valore.

Non un numero valido per tutti, ma un calcolo che puoi seguire. Ogni fattore compare separatamente nel tuo risultato.

Età & pesoDa 22 a 85 ml per chilo a seconda dell’età. I bambini hanno bisogno di molto più per chilo rispetto agli adulti.22–85 ml / kg

Idratazione & sudoreIl colore dell’urina e la sudorazione mostrano quanto è piena la tua riserva in questo momento.+ 30–250 ml

SportCirca 200 ml ogni 25 minuti – di più ad alta intensità.200 ml / 25 min

MeteoLa stagione conta sempre; sopra i 20 °C ogni grado si aggiunge.+ 30 ml / °C

ExtraMal di testa frequenti o il desiderio di perdere peso.+ 200–250 ml

≈ 60 %

Ecco quanto del tuo corpo è fatto d’acqua.

Un po’ di più o di meno a seconda dell’età e della corporatura. La sete spesso arriva solo quando l’acqua manca già – e nella vita di tutti i giorni è facile dimenticarsi di bere.

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FAQ

Domande frequenti

Quanta acqua dovrei bere al giorno?

Per gli adulti il valore di riferimento è di solito tra 1,5 e 3 litri. Peso, attività e temperatura lo spostano parecchio – per questo lo calcoliamo in modo personale.

Devo bere di più se faccio molto sport?

Sì. A seconda dell’intensità perdi da 0,3 a 1 litro di sudore ogni mezz’ora di allenamento. Bevi prima, durante e dopo.

Devo bere di più in estate che in inverno?

Con il caldo, sì. Ma anche l’aria secca del riscaldamento fa perdere acqua e il freddo attenua la sete – quindi non mollare in inverno.

Caffè e tè contano?

Sì, in quantità normali contano nel tuo bilancio idrico. Bevande zuccherate e alcol non andrebbero conteggiati.